Die richtige und gesunde Ernährung ist neben Bewegung ein großer Eckfeiler für ein erfolgreiches und dauerhaftes Abnehmen.
Jeder Anfang ist schwer. Insbesondere in Bezug auf den Beginn einer Diät lässt er sich anführen, denn Aussagen wie „Iss gesund und nehme dadurch ab“ sind meist nur schwammig formuliert.
Was ist gesunde Ernährung? Was sind gute Lebensmittel, welche die Abnahme unterstützen? Wie sollte ich Nahrungsmittel miteinander kombinieren, um einen langfristigen Abnehmerfolg erzielen zu können?
All diese Fragen gilt es zu beachten, wenn man als „Diät- Anfänger“ den den täglichen Ernährungplan sucht und Supermarkt betritt und den ersten Diät- Einkauf erledigen möchte.
Es gilt typische Hauptmahlzeiten sinnvoll zu planen und mit hochwertigen und nahrhaften Lebensmitteln zuzubereiten.
Nicht verzagen, immer am Ball bleiben!
Auch wenn neben der Ernährung auch immer die richtige Portion Sport eine große Rolle spielt, für eine langfristige Abnahme, gehört eine größere Nahrungsvielfalt, als viele Menschen erahnen. Mit Diät verbindet die Gesellschaft meist das Wort „Verzicht“. Eine erfolgreiche Diät ist aber nicht „Verbot und Verzicht“ oder gar „Hungern. Das muss nicht sein beim Abnehmen, auch nicht, wenn es das Ziel nur 5 kg Abnehmen ist.
Im Folgenden wollen wir viele Tipps für eine richtige Ernährung beim Abnehmen geben, zeigen, wie die Mahlzeiten zusammengesetzt werden sollen und Ernährungspläne bereit stellen.
Die Grundlagen der veganen Ernährung Immer mehr Menschen entscheiden sich für eine vegane Ernährung, und das aus ganz unterschiedlichen Gründen. Für die einen steht eine möglichst gesunde Lebensweise im Fokus, andere wiederum möchten den Handel mit tierischen Erzeugnissen nicht länger unterstützen. Viele interessieren sich zwar für den Veganismus, sind sich aber unsicher, was sie dann […]
Mit Smoothies abnehmen – Ratgeber und Rezepte Smoothies zum Abnehmen verzichten auf unnötige Kohlenhydrate, sind gesund, leicht und schmackhaft. Besonders geeignet sind hier Low Carb Smoothies. Sie enthalten, wie Du es dem Namen bereits entnehmen kannst, kohlenhydratarme Zutaten. Sie liefern Dir viele Nährstoffe, Vitamine und gesunde sekundäre Pflanzenstoffe. Sie haben eine geringe Energiedichte und können […]
Eiweißbrot zum Abnehmen selber machen Seit einigen Jahren ist das Eiweißbrot bei Fitness-Fans beliebt. Bei der sogenannten Low-Carb-Diät soll möglichst auf Kohlenhydrate verzichtet werden. Doch die meisten können sich eine Ernährung ohne Brot nicht vorstellen. Eine geeignete Alternative mit geringen Kohlenhydraten ist das Eiweißbrot. Dieses Produkt ist in vielen Supermärkten und bei einigen Bäckern bereits […]
In einer Woche abnehmen – was geht? – wie geht’s? Der nächste Badeurlaub steht in einer Woche an und die überschüssigen Pfunde sind noch da? Mit dieser Problematik sind viele Menschen vertraut. Viele unterschiedliche Ratgeber im Internet versprechen ein schnelles Abnehmen in einer Woche. Doch ist schnell Abnehmen in einer Woche für den menschlichen Organismus […]
Tee trinken und Abnehmen – geht das zusammen? Hier ein Burger, da die große Portion Pommes, nachmittags gibt’s Kuchen. Schnell haben wir uns ohne schlechtes Gewissen zahlreiche Kilos angefuttert, die als Fettpölsterchen zu sehen sind. Diese wieder loszuwerden, fällt vielen Übergewichtigen nicht leicht. Dabei kann das Abspecken doch so einfach sein. Tee zum Abnehmen – […]
Bauchfett verlieren – Fett gezielt am Bauch verbrennen – so geht’s! Bauchfett verbrennen – das Thema ist unter dem Namen „Stomach Vacuum“ zum Trend geworden. Die Frage, wie kann man schnell Bauchfett verbrennen, stellt sich ganz besonders in der heißen Jahreszeit. Der Sommer ist da und schon kreisen die Gedanken um die Strandfigur. Wir wollen […]
Die mediterrane Küche ist eine Ernährungsweise, die an die Lebensmittel und typischen Gerichte der Südeuropäer angelehnt ist. Die Kost der Griechen, Spanier und Italiener ist geprägt durch Olivenöl, frisches Obst und Gemüse, Schaf- und Ziegenmilch, Fisch und Rotwein. Außerdem verwenden sie weniger Salz und würzen dafür mit Gewürzen und Kräutern. Sie ist also reich an […]
Grüntee – auch zum Abnehmen? Es ranken sich viele Mythen darüber, mit welchem Getränk man gut abnehmen kann. Ob grüner Tee überhaupt dazu geeignet ist und was für Auswirkungen er auf unseren Körper hat, erfahren Sie hier. Was ist grüner Tee? Grüner Tee ist eine bestimmte Art, Tee herzustellen. Er wird aus Blättern der Teepflanze […]
Ernährungsumstellung ist die Grundlage für eine dauerhaft gesunde Ernährung und einen anhaltenen Gewichtsverlust ohne Jojo Effekt. Nur warum sollte man seine Ernährung umstellen und wie sieht eine Ernährungsumstellung aus? Und noch wichtiger ist die Frage, wie kann man diese in seinen Alltag integrieren und die neue Ernährung zur Gewohnheit werden lassen? Wenn aus einer Ernährungsumstellung […]
Ungesunde Nahrungsmittelkombinationen können den Körper belasten! Die eigene Gesundheit ist für viele Menschen die Basis für ein glückliches Leben. Eine gesunde Ernährung ist hierbei wohl einer der wichtigsten Punkte, um den Körper vor dem Krankwerden zu schützen. Hierbei weiß man mittlerweile sehr viel über die verschiedenen Lebensmittel und welche Nährstoffe sie enthalten. Je nachdem wie […]
Superfood ist angesagt. Doch müssen es exotische super Früchte und Samen sein, die uns Power und Energie bringen? Ganz sicher nicht. In unseren Breiten wächst vieles, alt bekanntes und bewährtes, was mit den Exoten vergleichbar ist und ihnen sogar überlegen ist: Unsere heimischen Superfoods sind Obst, Gemüse, Kräuter und Samen aus heimischen Anbau, möglichst in […]
Mit Smoothies oder einer Smoothie-Bowl gesund in den Tag starten Die wichtigste Mahlzeit des Tages wandelt ihr Gesicht. Gab es früher Brot oder Brötchen zum Frühstück, gibt es heute Smoothies und Müslis. Das neue Frühstück muss den Anforderungen des täglichen Stresses entsprechen, gesund muss es sein, gut aussehen und leckere Komponenten enthalten. Diese Ansprüche in […]
Spartipps zum günstigen Abnehmen Fangen wir bei der Bewegung an: Günstiges Fitnesstraining Um seinen Körper gesund zu erhalten, zu stärken und auch was für den Geist zu tun, ist ein gutes Fitnesstraining unerlässlich. Die Möglichkeiten zum Trainieren sind vielfältig, vor allem in Vereinen, Sportclubs und Kursen. Doch oftmals kosten diese Einrichtungen eine Menge Geld, die […]
Ein gesundes Frühstück zum Abnehmen ist alles andere als schwer zuzubereiten und langweilig im Geschmack. Es gibt viele gesunde Lebensmittel, welche, miteinander kombiniert, einen enormen Teil zu einem gesunden, ausgewogenen und wertvollen Frühstück und somit auch Tagesstart beitragen. Wir zeigen, wie man ab sofort mit einem gesunden Diät Frühstück in den Abnehm Tag startet. 3 […]
Ganz natürlich abnehmen – so kann es ohne spezielle Diät klappen Viele haben den Wunsch, auf natürlichem Wege abzunehmen. Und das ist sogar möglich und eines der gesündesten Varianten, Gewicht zu verlieren. Natürlich Abnehmen kann jede Spezial-Diät schlagen und sorgt für ein dauerhaftes Abnehmen ohne Joho Effekt. Ausprobieren lohnt sich. Abnehmen ist ein großes Thema. […]
Schnell Fett verbrennen – was funktioniert wirklich? Die Fettverbrennung anregen oder ankurbeln, das möchten viele. Eine gute und schnelle Fettverbrennung ist ein Abnehmbooster. Doch wie regt man die Fettverbrennung am besten an. Welche Methoden und Tipps gibt es? ,,Innerhalb von 12 Wochen 10kg weniger!“ ,,Die neue Saftdiät für möglichst schnelle Fettverbrennung!“ ,,Starte jetzt mit Wurzel […]
Detoxen – den Körper entgiften Den Körper entgiften – also detoxen – ist gerade in aller Munde. Braucht es die Entgiftung des Körpers wirklich und wie kann man überhaupt den Körper von Giftstoffen befreien? Wenn man sich häufig müde und abgespannt fühlt, dann sollte eine Reinigung von innen erfolgen. Eine Ernährungsumstellung, Säfte und frisch zubereitete […]
Abnehmen ohne Hunger – das wünscht man sich von jeder Diät. Ist das ein realistischer Wunsch oder gehört zum Abnehmen der Hunger einfach dazu? Wir klären auf. Im Rahmen einer erfolgreichen Diät darf kein Hunger aufkommen! Wer kennt das Problem nicht? Alles ist gut geplant! Die Ideen für die neue Diät müssen ein voller Erfolg […]
Clean Eating ist ein Ernährungskonzept, das besonders beliebt ist und sich auch in Deutschland auf dem Vormarsch befinden: Das zu Deutsch „Gesunde Essen“ verspricht mehr Vitalität und Energie, ein besseres Körperbewusstsein, eine Vorbeugung gegen typische Zivilisationserkrankungen sowie eine schlankere Figur. Paleo, Low-Carb, No-Sugar und Clean Eating – die Food-Welt quillt derzeit schier über vor neuen […]
Zuckerfreie Ernährung – dieses Konzept hat in der jüngsten Zeit an Reichweite und Bekanntheit gewonnen. Zucker wird für viele Zivilisationskrankheiten verantwortlich gemacht und ganz besonders für Übergwicht und Fettsucht. Um erfolgreich Abzunehmen muss der Zucker reduziert werden. Ideal ist eine Ernährung ohne Zucker, ganz besonders ohne Industriezucker. Bis vor nicht allzu langer Zeit galt Zucker […]
Chia-Samen gilt als gesund, man nennt ihn sogar „Superfood“. Man sagt, er könne beim Abnehmen helfen. Chia war seit jeher ein Grundnahrungsmittel bei den Mayas und Azteken. Er gilt als Quelle für Eiweiße, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Die kleinen Körner mit guten Inhaltstoffen sind nun auch bei uns beliebt. Verdienen die Chiasamen zurecht so viel Aufmerksamkeit? […]
Die Aroniabeere ist als „Wunderbeere“ bekannt und gehört zu den Superfoods. Aronia Beeren, auch Schwarze Apfelbeere genannt, sind kleine dunkle Powerbeeren, die mittlerweilen auch in Deutschland Einzug gehalten haben. Aber was können diese Beeren wirklich? Sind sie wirklich ein Powerfood und darf sie jeder beliebig verzehren? Aronia: Eine Beere, die viel kann! Im August glänzen […]
Ingwer ist ein Superfood der Extraklasse. Rund 160 bioaktive Wirkstoffe konzentrieren sich in der Ingwerwurzel, die im Jahre 2018 wegen ihrer heilsamen und vitalisierenden Wirkung zur Heilpflanze des Jahres gekürt wurde. Ingwer – die gesunde Knolle mit langer Tradition Die traditionelle chinesische Medizin (TCM) sowie die indische Heillehre Ayurveda nutzen Ingwer seit rund 4000 Jahren […]
Die Lucuma Frucht ist heute nicht mehr nur ein Geheimtipp. Sie wird als Wunderfrucht und natürlich auch als Superfood bezeichnet. Da die Frucht aus Peru süß und lecker schmeckt, hatte sie es nicht schwer, den Siegeszug auch bei uns anzutreten. Suchen doch viele Menschen gerade zum Abnehmen, Alternativen zum weißen Industriezucker. Wie sieht die Lucuma […]
Spirulina – eine Blaualge, die den Beinamen „Wunderalge“ trägt. Sie soll Großes im Antiaging und in der Krankheitsabwehr leisten. Das Superfood Spirulina hilft beim Abnehmen und Entgiften, so heißt es. Doch ist die wirklich so super? Kann die Süßwasseralge die Versprechungen, die ihr zugeteilt werden, halten? Welche Wirkungen hat Spirulina und welche Nebenwirkungen? Die Spirulina-Alge […]
Marca wird auch Peru Gingseng geannt. Das Kraftpaket aus den Anden wird bei uns als Superfood bezeichnet. Die Marca Wurzel ist ein Lieferant von vielen wichtigen Mikronährstoffen und Antioxidantien. Doch wie ratsam ist es Marca in den Speiseplan zu integrieren? Wie wirkt es und was soll bei der Einnahme beachet werden? Darf jeder Marca genießen? […]
Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate bilden die Grundbausteine unserer Ernährung. Nahrungsmittel haben unterschiedliche Anteile von diesen Nährstoffen. Welche sind in welchen Nahrungsmitteln und welche Zusammensetzung braucht es für eine gesunde Ernährung? Und was isst man am besten in welcher Kombination, wenn man abnehmen möchte? Kalorienübersicht: 1 Gramm Eiweiß hat 4,1 kcal 1 Gramm Kohlenhydrate hat 4,1 […]
